هواداران استقلال و رئال مادرید
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
برنامه صبح کریس رونالدو :
ساعت 5:45 دقیقه بیدار باش .
تا ساعت 6 ؛ دوش و حمام .
6 تا 6:30 ورزش مختصر ، صبحانه مفصل .
6:45 دقیقه حضور در استادیوم والدبباس .
7 تا 7:45 گرم کردن گروهی . دو 540 متر . حرکات کششی . کار مختصر و سبک با توپ .
7:45 تا 8 ، دوش گرفتن .
*تا اینحا روتین و ثابت ..
--------------------------
8 تا 8:30 ، بازدید تک تک بازیکنان توسط کادر پزشکی .
8:30 تا ، 11:30 در اختیار مربی و سر مربی .
11:30 تا 13:30 ؛ استراحت ؛ نهار تحت نظر رژیم باشگاه .
13:30 تا 14:30 ، استراحت ، و بحث های مختصر من جمله چک کردن ایمیل ها ، رسیدگی به شرکت های تجاری تحت قرار داد .
14:30 تا 17 تمرین.
19 تا 20 تمرینات با وزنه . 20 تا 20:30 شام .
20:30 تا 21:30 ، خواندن مجلات ورزشی .. اخبار ، سر زدن به نزدیک ترین مرکز خرید ..
21:30 خواب .
تقریبا شبیه به برنامه بازیکنای خودمونه یه کم کمتر و اینکه قلیونم نمیکشه باعث میشه که نتونه کارایی خوبی داشته باشه :))
ساعت 5:45 دقیقه بیدار باش .
تا ساعت 6 ؛ دوش و حمام .
6 تا 6:30 ورزش مختصر ، صبحانه مفصل .
6:45 دقیقه حضور در استادیوم والدبباس .
7 تا 7:45 گرم کردن گروهی . دو 540 متر . حرکات کششی . کار مختصر و سبک با توپ .
7:45 تا 8 ، دوش گرفتن .
*تا اینحا روتین و ثابت ..
--------------------------
8 تا 8:30 ، بازدید تک تک بازیکنان توسط کادر پزشکی .
8:30 تا ، 11:30 در اختیار مربی و سر مربی .
11:30 تا 13:30 ؛ استراحت ؛ نهار تحت نظر رژیم باشگاه .
13:30 تا 14:30 ، استراحت ، و بحث های مختصر من جمله چک کردن ایمیل ها ، رسیدگی به شرکت های تجاری تحت قرار داد .
14:30 تا 17 تمرین.
19 تا 20 تمرینات با وزنه . 20 تا 20:30 شام .
20:30 تا 21:30 ، خواندن مجلات ورزشی .. اخبار ، سر زدن به نزدیک ترین مرکز خرید ..
21:30 خواب .
تقریبا شبیه به برنامه بازیکنای خودمونه یه کم کمتر و اینکه قلیونم نمیکشه باعث میشه که نتونه کارایی خوبی داشته باشه :))
برچسب:
نویسنده: علی